Ósmy tydzień na suplach Activlab. Waga 98kg, czyli +5,5kg Forma prezentuje się następująco. Fotki bez pompy robione rano. Za tydzień urlop, wyjazd na 10 dni do Chorwacji także forma lekko się posypie :) Pół roku ciężko trenowałem także pora korzystać z życia :) Po powrocie pewnie wskoczę na lekką redukcję :) [...]
[...] %-) Sobota 3000. Sylwetkę podlało, pociągnęło wody. Poniedziałek i wtorek bilans zerowy, środa 2400 kcal i już dzisiaj rano sylwetka ostrzejsza. Szkoda, że w pasie przez te dni wpadło 2cm %-) ale myślę, że z 1cm poleci w dół za jakiś czas. Trzeba tylko ciężko trenować i prowadzić się na 100 %-) Dzisiejszy trening już ładnie: 1A Przysiady ze [...]
Przegiąłem w Święta %-) 4 dni totalnej rozpusty %) W pewien sposób odreagowanie różnych spraw :D Od wczoraj wskoczyłem na redukcję, bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki [...]
Aktualnie jestem totalnie zawalony robota :D Maj, sezon w pełni. Do tego zawody co weekend itd. Trenuję, jem idealnie w ciągu tygodnia. W weekendy gorzej :) Majówka w Sopocie/Gdańsku na zawodach. /SFD/Images/2016/5/6/57f68d18f07b4c11abe01d3cbbf26d3e.jpg Trochę zresetowałem głowe bo 3 dni bez komputera i pracy :) Niestety mój zawodnik poza podium, [...]
[...] są też inni specjaliści, ale nie znam ;) Weekend aerobowy :) Dużo km na rowerze. Łącznie 80km :) Miska trzymana. Jedynie dzisiaj wjechało trochę lodów na wieczór żeby dobić kcal po wysiłku ;) 2 dni zrobiłem IF od 14:00. Obie aktywności na rowerze na czczo ;) Nie boję się katabolizmu :) /SFD/Images/2016/5/29/f9f3dcd4eeed419a8dd3c4d88b346f26.jpg
[...] forma cały czas rośnie. Micha dopięta, suple lecą więc idzie. Nie są to wyniki jak za "młodzieńczych" lat %-) ale cieszą :D Aktualnie podjadam: Kreatyne 5g po treningu, 5g w dni wolne Guard 2 kaps do każdego posiłku ZMA 3 kaps na noc Whey 95 do uzupełniania białka w diecie + po treningu + pełno supli prozdrowotnych Forma mikołajowa prezentuje [...]
[...] i musze ograniczyc troche treningi. biorrac wszystkie za i przeciw stwierdzam ze fantazjujesz mozesz zupelnie przestac trenowac a uczyc sie wiuecej bedziesz najwyzej kilka dni za to czas w ktorym trenowalesposwiecisz na myslenie "o niebieskich migdalach" pozniej dolaza sie stresy ktore rozladowywal trening uff nadal jestes dzieciak!! [...]
[...] się jak mogłam:-D Dobrze dobrze dobrze. Aha no i mam świetne samopoczucie, tzn jestem zmęczona już bardzo, ale dalej cieszą mnie treningi a to dobry znak;-D Miska: z dwóch dni - + melisa, mięta, witaminy, omega-3 mi się skończyła, może przez łykend dokupię, ale na razie głowy do tego nie mam. O pozostałych ziołach zapomniałam@@-)chyba, bo dni [...]
[...] Rest - 100, *planowo miała byc 100 ale w praktyce wlecialo dodatkowo z kg winogron i paczka wafli kukurydzianych%-) Cardio bez zmian DT - 25 Dnt - 45, tutaj 45 ostatnio średnio mi wychodzi, bo z samego rana nie mogę sie zebrać, a jak wracam po pracy to nie chce sie kręcić jeszcze bardziej, ale wczoraj 25 wpadła, dzisiaj jeszcze może dokrece [...]
10.07.2009 - dzień szesnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Od dwóch dni jestem przeziębiony, fatalnie się czuję i trening zrobiłem taki, na jaki mnie było w tych warunkach stać. Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Ostatnio było 45x16 pompki na poręczach [...]
[...] aby ludzie zrozumieli i jest ok Tu masz kopię przyjętej rozpiski suplementacji na ten test: Co do treningu zajrzę zaraz pod ten post tu opiszę Ci stosowanie suplementacji zgodnie z tym co ustaliliśmy min. z Dorotą, Markiem, Michałem czyli ogólnie Progress :) zatem: Kreatyna: Dni treningowe 5g ok 20 min przed treningiem 5g po treningu [...]
[...] przetestowal i byl zadowolony) kup sobie MASS 20 ma bardzo duzo ruznych substancji antykatabolicznych i wspomagajacych wydzielanie twojego naturalnego testosteronu ze po tygodniu zobaczysz efekty !!! A STERYDY ZOSTAW NA PUŻNIEJ !!!!! jeszcze jestes za mlody zeby co kolwiek brac !!! twoj organizm jeszcze sie rozwija !!!" [...]
[...] wymowiki, zeby przerwac i isc do domu. Udalo sie wytrwac do konca, ale na cardio nie wystrczylo mi juz samozaparcia.:)) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]
CO do nitrobolu 2 skopiuje Ci wskazówki producenta: Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 5 gramow w porcji W dni treningowe 3 porcje x 5 gram W dni nietreningowe 2 porcje x 5 gram Jesli nie wystapia nudnosci to w kazdym kolejnym dniu zwiekszamy dawke o 5 g w kazdej porcji. Zwiekszamy ilosci porcji codziennie, az do dnia w którym [...]
sog Ciekawe,że objawy mogą wystąpić tak późno po zetknięciu się z alergenem,na chłopski rozum trawienie/wchłanianie nie trwa przecież tak długo(w sensie pare dni),zresztą nieważne,ja jeszcze nie spotkałem czegoś co by mnie uczulało
[...] wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: jak dawkować? 10g codziennie? (w takim wypadku starczy na 6 tygodni), czy 10g w treningowe 5g w nietrenignowe (4 dni trenignowe w tygodniu wypadają, ew moge zwiększyć do 5) (tu starczy na jakieś 8 tyg) 7) uwagi: mniej więcej w połowie [...]
[...] rok 4)przerwa od ost cyklu: jest to 1-szy mój cykl 5)co jeszcze doradzacie dokupić, a może to wystarczy? Jak dawkować bo w ulotce jest napisane 2*6,5 g {5g kreatyny w tym} w treningowe ale też tak samo w nietreningowe (a na forum raczej piszecie że w nietrenigowe dni jedna porcja 5g wystarczy). Ile wody pić? Kiedy brać? 6) saa- not Pozdrawiam!
[...] preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Hyperfusion (poszla jakość mięcha), Storm+Shock (poszła masa) 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: mam Nitro 2 1100g oraz Size On 1300g. jak to dawkować? cykl ma trwać 8 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu a size on piję tylko w dni treningowe 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) hmmm chyba żadne
1) Nabranie czystej masy 2a) xpand xteme pump i stak green magnitude 3) 1rok 4) 5 tygodni 5) dwa cykle na green mag. (pierwszy ładnie siła , drugi słabo odczuwalny) 6) chciałbym połączyć xpanda z green ( myślałem o zmniejszeniu dawki o połowe greena i branie w dni nt
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
